A koncentráció rovására mehet, ha éhgyomorra kezdjük a napot, és az anyagcserénk sem lesz megfelelő a reggeli étkezés hiányában. Cikkünkben az energikus napindító, fitt reggelik összetevőit vizsgáljuk meg és azt, hogyan hat mindez a szervezetünkre.
Fitt reggeli
Ébredés után a reggeli rutinunkhoz általában hozzátartozik az első étkezés is. Ajánlott a reggeli időpontját minél előbbre hozni, felkelés után ne halogassuk az evést, lehetőleg egy órán belül fogyasszuk el.
Az egészséges reggeli pozitív hatásait tovább erősítheted, ha az M Matcha receptjei közül válogatsz és készítesz el egy finom turmixot vagy más csemegét. Bár a hazai gasztronómia inkább az egészségtelenebb ételeket részesíti előnyben, a fitt reggeli összetevőit úgy válogassuk össze, hogy fehérjedús, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag legyen.
Ehetünk szénhidrátot?
Egyesek úgy gondolják, hogy szénhidrátok nélkül kell élnünk az életünket, azonban ez téves elgondolás, hiszen szervezetünk nagy többségében az energiát a szénhidrátokból nyeri. Természetesen, mint minden más területen, itt is a mértékletesség és a feldolgozás módja a legfőbb szempont, amikor a reggeli szénhidrátfogyasztásra gondolunk.
Nem mindegy ugyanis, hogy mennyire feldolgozott formában juttatjuk szervezetünkbe a szénhidrátokat. Az olyan ételekben, mint például a fehér kenyér, a sütemények és tésztafélék a szénhidrát túlzottan feldolgozott formában van jelen, ami gyorsan megemeli a vércukorszintet, de ez hamar visszaesik, ezáltal éhségérzetünk gyorsan fokozódik. Egészséges szénhidrátforrásként inkább válasszunk gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket.
Mit fogyasszunk elsősorban?
A fitt reggelik fehérjedús és lassú felszívódású szénhidrát összetevőkből állhatnak, melyek segítik, hogy egész nap energikusan tudjuk végezni feladatainkat. Válasszunk reggelire teljes kiőrlésű pékárut, gyümölcsöt és zöldséget, valamint tejtermékeket és tojást. Azok számára, akik növényi étrenden élnek, többek között a tofu, lencse, brokkoli lehet tökéletes fehérjeforrás.
A matcha zöld tea számtalan hasznos tulajdonsággal rendelkezik, mely jól kiegészíti nemcsak a fitt reggelit, de az egész napos tevékenységünket is. Antioxidáns tartalma magas, így immunrendszer-erősítő hatású, az anyagcserét is felpörgeti, így a méreganyagok hamar távoznak szervezetünkből. A koleszterinszint javításával csökkenti az érrendszeri megbetegedések lehetőségét, így nemcsak erőt biztosít a napi teendőinkhez, hanem hosszú távon egészségmegőrző hatása van.
A matcha teában található koffein a kávéval szemben fokozatosan felszabaduló energiát biztosít számunkra. Akár hat órán keresztül képes kifejteni hatását, így a reggelire megivott matcha tea hosszan tartó állóképességet garantál.
