Kezdeti lépések
A dohányzásról való leszokásnak kétféle módja van. Az egyik az, hogy hirtelen hagyod abba a cigarettázást, míg a másik az, hogy szép fokozatosan szoksz le. Mi inkább a második módszernek vagyunk a hívei, mivel ez nagyobb biztosítékot jelent arra, hogy hosszú távon siker koronázza majd a törekvéseidet.
A dohányosok többsége ehhez manapság az e-cigit választja, amelynek az előnyeiről a Filter.hu egyedi hírszűrő platform is ír az egyik cikkében. De nem csupán emiatt érdemes felkeresni ezt a portált, hanem azért is, mert számos olyan írás került itt összegyűjtésre a Magyarországon elérhető egyéb híroldalakról, amelyek elolvasásának nagy hasznát veheted a leszokás során.
Egy másik népszerű módszer a sóvárgás és elvonási tünetek csökkentésére a nikotinos rágó és tapasz használata, amelyek ugyan nagy százalékban segítenek leszokni a dohányzásról, de a nikotinfüggőséget nem szüntetik meg teljesen, ami a későbbiekben problémát jelenthet.
Érdemes kipróbálnod olyan gyógyszereket is, amelyek nem tartalmaznak nikotint
A bupropion és a vareniklin két olyan gyógyszer, amely a dohányzásról való leszokás elősegítését szolgálja. A működésüket már több kutatás során is vizsgálták, köztük a Kaliforniai Egyetem munkatársai is, akik arra próbáltak rájönni, hogy miként változik a dohányzási vágy a placebót és az említett gyógyszereket szedő résztvevőknél, ha semleges, illetve dohányzást mutató videókat vetítenek le nekik. Végül arra a következtetésre jutottak, hogy a gyógyszert szedőknél az agy vágyakozásért felelős területeiben jóval kisebb aktivitás volt megfigyelhető.
De a Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya is hasonló eredményt hozott, így nyugodtan kijelenthető, hogy ezeket a gyógyszereket hatékonyan lehet alkalmazni a dohányzásról való leszokás segítésére és a szubjektív elvonási tünetek enyhítésére.
Lépj be támogató csoportokba!
A dohányzástól való érzelmi és fizikai függőség megnehezíti a nikotintól való távolmaradást. A különböző önsegítő csoportokhoz való csatlakozás viszont segíthet átvészelni ezt az időszakot. Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a fenti módszerekkel kiegészítve akár 25 százalékkal növeli a dohányzás hosszú távú leszokásának esélyét.
Vagy akár az is egy jó módszer lehet, hogy megkérsz egy családtagot vagy barátot, hogy támogasson, bátorítson, és praktikus tanácsokkal lásson el a leszokási folyamat közben és után is. Nekik garantáltan jobban meg tudsz majd nyílni, mint a támogató csoportokat alkotó idegenek előtt, és a már meglévő bizalom miatt könnyebben megfogadod majd a tanácsukat is.