Kérjük bátran szakember segítségét!
A stresszt nem tudjuk kizárni az életünkből, éppen ezért más módszert kell találnunk ahhoz, hogy könnyebben birkózhassunk meg az élet kihívásaival. Erre kiváló például a pszichoterápia, ami elérhető az OnlinePszichológus weboldalán keresztül. Általa az önismeretünket magasabb szintre emelhetjük, s emellett megtanulhatunk olyan megoldásokat is, amelyek eredményesek a stressz szintjének mérséklésében.
A túl sok feladat, az állandó rohanás, az életünket uraló munka, a testedzés hiánya, valamint a folytonos online jelenlét mind-mind összeadódik, ennek hatására pedig a bennünk lévő elégedetlenség és feszültség valóban az egekbe szökik. Nézzünk meg három gyakorlatot, amely egy rövid időre segít fellélegezni.
Konténergyakorlat
Ennek során elképzelünk egy ládát vagy egy konténert. Alaposan megvizsgáljuk a képzeletünkben, hogy milyen jellemzői vannak, például milyen színű vagy nagyságú, illetve milyen zárszerkezet található rajta. Ezután a minket nyugtalanító érzést, helyzetet vagy gondolatot képzeletben bezárjuk ebbe a konténerbe.
Ahogy végeztünk a nyomasztó dolog elzárásával, figyelmünk afelé fordul, hogy milyen érzések töltenek el bennünket ebben a pillanatban, s megengedjük magunknak, hogy átéljük a biztonságot. Keresünk egy kulcsszót, amely ehhez a jó érzéshez kapcsolódik, s amit később felidézve mindig vissza tudunk majd jutni az ebben a pillanatban megtapasztalt érzéshez.
Öt érzékszerv gyakorlat
Ebben a pár perces gyakorlatban a figyelem elterelése kap nagy hangsúlyt. A szorongással teli vagy akár pánikközeli helyzetből segít kilábalni azáltal, hogy átirányítja a fókuszt. Ez helyeződhet egy kedvenc ruhadarabra, amit a gyakorlat idejére felveszünk. Ilyenkor átérezzük az anyag tapintását, illatát, megfigyeljük a mintáját, valamint azt, hogy milyen érzésekkel tölt el bennünket, illetve társulnak-e hozzá emlékeink.
Ugyanezt megtehetjük egy tárggyal is a szobában. De készíthetünk mellé egy teát vagy kávét, s bevonhatjuk az ízlelésünket is a folyamatba. Amikor úgy érezzük, hogy teljesen kicsúszik a kezünkből az irányítás, ennek a módszernek a jegyében adhatunk magunknak egyszerű, rövid feladatokat, például hogy keresünk 5 darab zöld dolgot a helyiségben, ahol vagyunk. A lényeg, hogy a gondolatainkat új irányba tereljük, kimozdítsuk a rosszból.
Imaginációs gyakorlat
Ennél a módszernél egy rövid imaginációval csökkentjük a stresszt rövid időre. Elképzeljük, ahogy a földön állva, a talpunk hozzásimul a talajhoz. Arra gondolunk, hogy nekünk is olyan stabil gyökérzetünk van, mint egy szép nagy fának, s lépésenként elképzeljük, ahogy ez a gyökérzet kibontakozik, s biztonságot nyújt számunkra.
Ezekkel a gyakorlatokkal rövid időre megszüntethetjük a stressz hatásait, és tehermentesíthetjük a szervezetünket.